Nervøs før eksamen? Her er psykologens råd.

Psykologens bedste råd til at komme igennem eksamen

• Vær god ved din krop

  • Spis sundt, spar på sukker og undgå overdreven indtagelse af koffeinholdige drikke.
  • Skær ned på alkoholen. Mange oplever, at det faktisk kan forværre nervøsiteten, hvis man har festet og drukket meget op til en eksamen.
  • Dyrk motion – det mindsker din anspændthed og øger din mentale robusthed.
  • Få din søvn! Det er et supervåben.

   

• Træææææk vejret

  Både før og under eksamen kan vejrtrækning have stor betydning for, hvor nervøs, du føler dig. Til eksamen er det helt okay at sige ”jeg har lige brug for at trække vejret” og du må gerne tage dig tid til lige at få styr på dig selv og falde til ro, før du taler. Tænk på, at pauser til lige at tænke sig om eller trække vejret er naturligt – og det er det også til eksamen.

• Sig det til nogen

  Som med alt andet er det ikke sjovt at gå alene rundt med tanker og følelser. Del din nervøsitet med én eller flere, du stoler på. Måske har de det på samme måde, når de skal præstere, og det kan hjælpe dig, hvis ikke du føler dig alene.

• Kom godt fra start

  Gør et godt førstehåndsindtryk – sig hej til personerne i rummet, giv et fast håndtryk, kig dem i øjnene og smil 🙂

  Rank ryggen og acceptér din nervøsitet. Det kan også være fint at starte eksamen med at sige ”jeg er faktisk lidt nervøs” – det kan hjælpe dig til ikke at bruge energi på at forsøge at skjule nervøsiteten for lærer og censor.

• Når du præsenterer

  • Hav et åbent kropssprog og forsøg ikke at stå med korslagte arme eller læne dig for meget tilbage i stolen.
  • Læs ikke op fra dit papir. Du må gerne kigge efter stikord, men det er bedre at glemme noget end at læse op.
  • Fokusér på at få præsenteret det stof, du kan, og er stærk i. Laver du en fejl, så tag den med ro, ret fejlen, hvis du kan og kom videre.